Terapevtski sprehod ni telovadba, ni trening in ni cilj. Je preprosta oblika samopomoči, s katero telesu pomagamo, da se umiri in ponovno vzpostavi občutek varnosti. Primeren je tudi za dneve, ko je energije malo.
Priprava na sprehod
-
obuj se in pojdi ven
-
telefon pusti doma ali v žepu
-
ne meri časa in razdalje
-
odloči se, da greš samo hodit, ne »nekaj doseči«
Kako hoditi
-
hodi počasneje, kot si vajen
-
naredi krajše in mehke korake
-
stopalo naj se najprej dotakne tal s peto, nato s celim stopalom
-
roke naj prosto nihajo ob telesu
-
drža naj bo sproščena, brez napenjanja
Dihanje med hojo
-
vdih: 3 koraki
-
izdih: 4 koraki
-
če izgubiš ritem, ni pomembno – nadaljuj s hojo
Daljši izdih pomaga umirjati živčni sistem.
Na kaj bodi pozoren
-
občutek stopal na tleh
-
stik telesa z okoljem
-
zvoke, svetlobo, zrak
-
brez analiziranja, samo opazovanje
Zaključek sprehoda
-
ustavi se
-
trikrat globoko vdihni in izdihni
-
v mislih ali tiho reci:
Za danes je to dovolj.
Pomembno
-
tudi 5 minut sprehoda šteje
-
ni napačnega tempa
-
ustavljanje je dovoljeno
-
namen ni utrujenost, ampak umiritev
Terapevtski sprehod je majhen korak, ki lahko telesu pomaga, da je dan nekoliko lažji in bolj znosen.