Terapevtski sprehod ni telovadba, ni trening in ni cilj. Je preprosta oblika samopomoči, s katero telesu pomagamo, da se umiri in ponovno vzpostavi občutek varnosti. Primeren je tudi za dneve, ko je energije malo.
Priprava na sprehod
- obuj se in pojdi ven
- telefon pusti doma ali v žepu
- ne meri časa in razdalje
- odloči se, da greš samo hodit, ne »nekaj doseči«
Kako hoditi
- hodi počasneje, kot si vajen
- naredi krajše in mehke korake
- stopalo naj se najprej dotakne tal s peto, nato s celim stopalom
- roke naj prosto nihajo ob telesu
- drža naj bo sproščena, brez napenjanja
Dihanje med hojo
- vdih: 3 koraki
- izdih: 4 koraki
- če izgubiš ritem, ni pomembno – nadaljuj s hojo
Daljši izdih pomaga umirjati živčni sistem.
Na kaj bodi pozoren
- občutek stopal na tleh
- stik telesa z okoljem
- zvoke, svetlobo, zrak
- brez analiziranja, samo opazovanje
Zaključek sprehoda
- ustavi se
- trikrat globoko vdihni in izdihni
-
v mislih ali tiho reci:
Za danes je to dovolj.
Pomembno
- tudi 5 minut sprehoda šteje
- ni napačnega tempa
- ustavljanje je dovoljeno
- namen ni utrujenost, ampak umiritev
Terapevtski sprehod je majhen korak, ki lahko telesu pomaga, da je dan nekoliko lažji in bolj znosen.