Razgibavanje na stolu je preprosta oblika lahkotne fizične aktivnosti. Namenjeno je dnevom, ko telo ne zmore hoje ali stoječih vaj, a vseeno potrebuje nekaj gibanja. Gibanje poteka sede, počasi in brez napora.
Kdaj je razgibavanje na stolu dobra izbira
-
ko so noge utrujene ali boleče
-
ko je energija zelo nizka
-
ko je ravnotežje slabše
-
ko želiš gibanje brez dodatne obremenitve
Priprava
-
sedi na stabilen stol
-
stopala postavi na tla
-
hrbet naj bo sproščen
-
gibaj se brez sile in brez hitenja
Nežni gibi
-
počasi dvigni ramena in jih spusti
-
naredi nekaj počasnih krogov z rameni
-
roke iztegni predse in jih ob izdihu sprosti
-
trup rahlo zasukaj v levo in desno
-
vsak gib naj bo majhen in nadzorovan
Dihanje
-
dih naj bo miren in enakomeren
-
vdih naj spremlja gib
-
izdih naj prinese sprostitev
-
če se dihanje pospeši, se ustavi
Na kaj bodi pozoren
-
na občutek v telesu
-
na napetost v ramenih in vratu
-
na meje, ki jih telo danes postavlja
-
brez primerjanja z drugimi dnevi
Zaključek
-
prenehaj z gibanjem
-
nekaj trenutkov mirno sedi
-
globoko vdihni in izdihni
-
v mislih ali tiho reci:
Danes je to dovolj.
Pomembno
-
razgibavanje lahko traja le nekaj minut
-
ni treba izvesti vseh gibov
-
tudi en sam gib šteje
-
namen ni utrujenost, ampak podpora telesu
Razgibavanje na stolu je majhen, a pomemben način, kako telesu pokažemo, da gibanje ni napor, temveč nežna skrb.