Nespečnost pogosto ni znak, da telo ne zna spati, temveč da se ne zmore pravočasno umiriti. Ta večerna samopomoč ni namenjena temu, da bi se silili v spanec, ampak da telesu pomagamo postopno preiti v počitek.
Kdaj začeti
- približno 30 do 60 minut pred spanjem
- brez hitenja
- brez cilja, da moraš zaspati
Umiritev dražljajev
- zatemni luči v prostoru
- izklopi televizijo in telefon ali ju odloži iz dosega
- ustvari tišji in mirnejši prostor
Dihanje in umirjanje telesa
- sedi ali lezi v udoben položaj
- naredi 5 počasnih vdihov skozi nos
- izdih naj bo daljši in sproščen
- ob izdihu zavestno sprosti ramena in čeljust
- dih naj teče brez štetja in napora
Stik s telesom
- eno roko položi na trebuh ali prsi
- nekaj trenutkov zaznavaj občutek dihanja
- pozornost naj bo mehka, brez nadzora
- če pridejo misli, jih pusti mimo
Zaključek dneva
-
v mislih ali tiho reci:
Danes je dovolj. - dovoli telesu, da samo poišče ritem uspavanja
- če spanec ne pride takoj, ostani v miru
Pomembno
- spanec ni naloga in ni dosežek
- tudi mirno ležanje je oblika počitka
- vsaka noč je lahko drugačna
- telo potrebuje varnost, ne pritiska
Ta večer ni obljuba takojšnjega spanca. Je povabilo telesu, da se umiri in da ima možnost zaspati, ko bo pripravljeno.