Nespečnost pogosto ni znak, da telo ne zna spati, temveč da se ne zmore pravočasno umiriti. Ta večerna samopomoč ni namenjena temu, da bi se silili v spanec, ampak da telesu pomagamo postopno preiti v počitek.
Kdaj začeti
-
približno 30 do 60 minut pred spanjem
-
brez hitenja
-
brez cilja, da moraš zaspati
Umiritev dražljajev
-
zatemni luči v prostoru
-
izklopi televizijo in telefon ali ju odloži iz dosega
-
ustvari tišji in mirnejši prostor
Dihanje in umirjanje telesa
-
sedi ali lezi v udoben položaj
-
naredi 5 počasnih vdihov skozi nos
-
izdih naj bo daljši in sproščen
-
ob izdihu zavestno sprosti ramena in čeljust
-
dih naj teče brez štetja in napora
Stik s telesom
-
eno roko položi na trebuh ali prsi
-
nekaj trenutkov zaznavaj občutek dihanja
-
pozornost naj bo mehka, brez nadzora
-
če pridejo misli, jih pusti mimo
Zaključek dneva
-
v mislih ali tiho reci:
Danes je dovolj.
-
dovoli telesu, da samo poišče ritem uspavanja
-
če spanec ne pride takoj, ostani v miru
Pomembno
-
spanec ni naloga in ni dosežek
-
tudi mirno ležanje je oblika počitka
-
vsaka noč je lahko drugačna
-
telo potrebuje varnost, ne pritiska
Ta večer ni obljuba takojšnjega spanca. Je povabilo telesu, da se umiri in da ima možnost zaspati, ko bo pripravljeno.