Pacing – počasi in premišljeno

Ena izmed najpomembnejših oblik samopomoči, ki jo pri tem uporabljamo, je pacing – upravljanje z energijo. Pacing pomeni živeti v tempu, ki ga telo zmore – ne v tempu, ki ga zahteva okolica.

Pacing – upravljanje z energijo pri fibromialgiji

Življenje s fibromialgijo pomeni življenje z omejeno in nepredvidljivo energijo. Telo se hitreje utrudi, počasneje okreva in pogosto reagira z bolečino, tudi kadar ne delamo ničesar »narobe«. Prav zato je ena najpomembnejših oblik samopomoči pacing.

Kaj je pacing?

Pacing pomeni zavestno in premišljeno razporejanje energije skozi dan in teden.
Ne gre za to, da naredimo čim več, ampak da naredimo toliko, da se telo ne sesuje.

Cilj pacinga je:

• zmanjšati pogostost poslabšanj (flare),
• preprečiti hudo izčrpanost,
• ustvariti več stabilnosti in predvidljivosti v vsakdanjem življenju.

Pacing ne pomeni odpovedi življenju. Pomeni življenje na način, ki je za telo vzdržen.

Zakaj je pacing pri fibromialgiji nujen?

Pri fibromialgiji živčni sistem deluje v stanju stalne preobremenitve. Energijske zaloge so manjše, meje telesa pa hitreje dosežene. Pogost vzorec je:

dober dan → naredim preveč → več dni slabega počutja

Pacing pomaga ta krog prekiniti. Namesto nihanja med »preveč« in »nič« omogoča bolj enakomeren ritem.

Pacing ni lenoba

Pomembno je poudariti:

• pacing ni lenoba,
• pacing ni pomanjkanje volje,
• pacing ni razvajanje.

Pacing je oblika skrbi zase in zaščita telesa, ki ima kronično bolečino.

Pacing v vsakdanjem jeziku pomeni:

• delati po malo, ne vsega naenkrat
• imeti odmore vnaprej, ne šele, ko je prepozno
• poslušati signale telesa, ne pritiska okolice
• ohranjati enakomeren tempo

Osnovna pravila pacinga

1. Pravilo rezerve
Nikoli ne porabi vse energije. Priporočljivo je uporabljati približno 50–70 % svojih zmožnosti.
Če se ustaviš, še preden si povsem izčrpan/a, si naredil/a pravo stvar.

2. Razdeli dejavnosti
Večje naloge razdeli na manjše korake.
Malo – počitek – malo – počitek.
Tudi prijetne dejavnosti lahko izčrpajo.

3. Počitek je del načrta
Počitek ni nagrada, ampak nujen del dneva.
Kratek, pravočasen počitek prepreči dolgotrajno okrevanje.

4. Poslušaj telo
Če telo danes potrebuje več miru, to ni poraz.
To je informacija, ki jo je vredno upoštevati.

Kako pacing izgleda v praksi?

Namesto:

»Danes imam energijo, naredim vse.«

Pacing pristop:

• krajši čas dejavnosti,
• vnaprej načrtovani odmori,
• brez hitenja in brez slabe vesti.

Dolgoročni rezultat je pogosto:

• manj bolečine,
• manj poslabšanj,
• več občutka nadzora nad vsakdanom.