Razgibavanje na stolu je preprosta oblika lahkotne fizične aktivnosti. Namenjeno je dnevom, ko telo ne zmore hoje ali stoječih vaj, a vseeno potrebuje nekaj gibanja. Gibanje poteka sede, počasi in brez napora.
Kdaj je razgibavanje na stolu dobra izbira
- ko so noge utrujene ali boleče
- ko je energija zelo nizka
- ko je ravnotežje slabše
- ko želiš gibanje brez dodatne obremenitve
Priprava
- sedi na stabilen stol
- stopala postavi na tla
- hrbet naj bo sproščen
- gibaj se brez sile in brez hitenja
Nežni gibi
- počasi dvigni ramena in jih spusti
- naredi nekaj počasnih krogov z rameni
- roke iztegni predse in jih ob izdihu sprosti
- trup rahlo zasukaj v levo in desno
- vsak gib naj bo majhen in nadzorovan
Dihanje
- dih naj bo miren in enakomeren
- vdih naj spremlja gib
- izdih naj prinese sprostitev
- če se dihanje pospeši, se ustavi
Na kaj bodi pozoren
- na občutek v telesu
- na napetost v ramenih in vratu
- na meje, ki jih telo danes postavlja
- brez primerjanja z drugimi dnevi
Zaključek
- prenehaj z gibanjem
- nekaj trenutkov mirno sedi
- globoko vdihni in izdihni
-
v mislih ali tiho reci:
Danes je to dovolj.
Pomembno
- razgibavanje lahko traja le nekaj minut
- ni treba izvesti vseh gibov
- tudi en sam gib šteje
- namen ni utrujenost, ampak podpora telesu
Razgibavanje na stolu je majhen, a pomemben način, kako telesu pokažemo, da gibanje ni napor, temveč nežna skrb.