Dan: 20. januarja, 2026

Razgibavanje na stolu je preprosta oblika lahkotne fizične aktivnosti. Namenjeno je dnevom, ko telo ne zmore hoje ali stoječih vaj, a vseeno potrebuje nekaj gibanja. Gibanje poteka sede, počasi in brez napora.

Kdaj je razgibavanje na stolu dobra izbira

 

• ko so noge utrujene ali boleče

• ko je energija zelo nizka

• ko je ravnotežje slabše

• ko želiš gibanje brez dodatne obremenitve

 

Priprava

 

• sedi na stabilen stol

• stopala postavi na tla

• hrbet naj bo sproščen

• gibaj se brez sile in brez hitenja

 

Nežni gibi

 

• počasi dvigni ramena in jih spusti

• naredi nekaj počasnih krogov z rameni

• roke iztegni predse in jih ob izdihu sprosti

• trup rahlo zasukaj v levo in desno

• vsak gib naj bo majhen in nadzorovan

 

Dihanje

 

• dih naj bo miren in enakomeren

• vdih naj spremlja gib

• izdih naj prinese sprostitev

• če se dihanje pospeši, se ustavi

 

Na kaj bodi pozoren

 

• na občutek v telesu

• na napetost v ramenih in vratu

• na meje, ki jih telo danes postavlja

• brez primerjanja z drugimi dnevi

 

Zaključek

 

• prenehaj z gibanjem

• nekaj trenutkov mirno sedi

• globoko vdihni in izdihni

• v mislih ali tiho reci:

  Danes je to dovolj.

 

Pomembno

 

• razgibavanje lahko traja le nekaj minut

• ni treba izvesti vseh gibov

• tudi en sam gib šteje

• namen ni utrujenost, ampak podpora telesu

 

Razgibavanje na stolu je majhen, a pomemben način, kako telesu pokažemo, da gibanje ni napor, temveč nežna skrb.

SKU ni navadna utrujenost

 

Pri SKU ne gre za utrujenost po napornem dnevu ali slabem spancu. Gre za stanje, pri katerem se telo po naporu ne obnovi.

• počitek ne prinese pravega olajšanja

• energija se ne povrne kot pri zdravem človeku

• že majhen napor lahko povzroči poslabšanje

 

Kako se sindrom kronične bolečine - SKU kaže v vsakdanjem življenju

 

Ljudje s SKU se pogosto soočajo z:

• stalno telesno in umsko izčrpanostjo

• bolečinami v mišicah in sklepih

• slabšo zbranostjo in spominom

• občutkom, da telo ne sledi željam

 

Navzven stanje pogosto ni vidno, zato je lahko napačno razumljeno.

Zakaj je razumevanje SKU pomembno

 

SKU ni pomanjkanje volje in ni lenoba. Je resnično zdravstveno stanje, ki zahteva prilagoditve.

Razumevanje pomeni:

• manj pritiska na obolelega

• manj napačnih pričakovanj

• več potrpežljivosti

• več sočutja

 

Gibanje pri SKU

 

Pri SKU gibanje ni namenjeno izboljšanju telesne zmogljivosti.

• gibanje mora biti zelo nežno

• trajanje naj bo kratko

• prilagojeno dnevnemu počutju

• brez preseganja telesnih meja

 

Včasih zadošča že nekaj gibov sede ali kratek razteg.

Pomembno sporočilo

 

• SKU je resno stanje

• ni vedno vidno navzven

• zahteva razumevanje, ne priganjanja

• tudi majhni koraki štejejo

 

Razumevanje SKU pomeni, da ljudem dovolimo živeti v tempu, ki ga njihovo telo zmore.